Lesão pode ser definida como qualquer alteração estrutural ou funcional do corpo que comprometa, de forma temporária ou permanente, a capacidade de um tecido ou sistema desempenhar sua função normal. Ela não surge de maneira isolada ou por um único motivo, mas como um processo que se desenvolve ao longo do tempo, muitas vezes silencioso, influenciado pela forma como o corpo é exposto a cargas, movimentos, recuperação e estresse. No contexto do exercício físico e da vida cotidiana, a lesão está diretamente relacionada à relação entre demanda e capacidade: quando as exigências impostas ao corpo ultrapassam sua habilidade de adaptação, o risco de lesão aumenta. Por isso, lesão é considerada multifatorial, porque é o resultado de uma combinação de fatores, incluindo:
1. Fatores Intrínsecos:
- Condição física e saúde geral
- Flexibilidade e mobilidade
- Força e resistência muscular
- Equilíbrio e coordenação
- História de lesões anteriores
2. Fatores Extrínsecos:
- Ambiente de treino (equipamentos, piso, etc.)
- Técnica de execução do exercício
- Carga e intensidade do treino
- Frequência e duração do treino
- Equipamento de proteção (ou falta dele)
Quando você faz um exercício, é improvável que ele seja a causa única de uma lesão. Em vez disso, é mais provável que a lesão seja o resultado de uma combinação de fatores, incluindo alguns dos mencionados acima. Por exemplo, se você está fazendo um exercício de agachamento e sente dor no joelho, é improvável que o agachamento em si seja a causa da dor. É mais provável que a dor seja causada por uma combinação de fatores, como:
- Técnica inadequada de agachamento
- Falta de força nos músculos do quadríceps
- Desequilíbrio muscular entre os músculos do quadríceps e os músculos isquiotibiais
- Piso escorregadio ou inadequado
- Carga excessiva no joelho
Então, um único exercício feito não é suficiente para causar uma lesão. É mais provável que a lesão seja o resultado de uma combinação de fatores que se somam ao longo do tempo. Isso não significa que você não deva se preocupar com a técnica e a segurança ao fazer exercícios. É importante sempre:
- Aprender a técnica correta
- Começar com cargas leves e aumentar gradualmente
- Ouvir seu corpo e parar se sentir dor
- Manter uma boa condição física e saúde geral
Mas, se você sentir dor ou desconforto, é importante não culpar o exercício em si, mas sim procurar entender os fatores que contribuíram para a lesão e trabalhar para corrigi-los. É exatamente nesse ponto que entra a importância de um acompanhamento profissional criterioso e individualizado.
Na Ever Gym, entendemos que cada corpo possui uma história, uma capacidade de adaptação e uma resposta diferente ao treinamento. Por isso, nosso trabalho vai muito além da execução de exercícios: analisamos fatores intrínsecos e extrínsecos, respeitamos o momento de cada aluno e estruturamos o treino de forma estratégica, segura e progressiva. O foco não é apenas performance ou estética, mas a construção de um corpo funcional, resiliente e preparado para as demandas do dia a dia e do treino a longo prazo. Prevenir lesões não significa treinar menos, e sim treinar melhor — com método, consciência e acompanhamento técnico de excelência. É assim que promovemos saúde, evolução contínua e longevidade no movimento.
Por: Laís Dantas – Personal Team da Ever Gym
